В поисках Ужасного Проваленного Локтя

автор Эмет Хайнс (Emmett Hines); перевод Solaris (http://forum.swimming.ru).

Является обновленной версией статьи, впервые опубликованной в GMSC Newsletter в 1990 году.

Если вы прочли много материалов о технике плавания, то наверняка уже перегружены информацией о том, что делают кисти и предплечья во время главной фазы цикла движения гребковой руки. Большинство книг о технике кроля тратят целые главы, разбивая движение под водой на несколько частей и обсуждая углы, вектора и S-образные кривые. Затем они посвящают всего один или два параграфа положению тела в воде и возможно вообще ничего не говорят о том, что всё это время делают ваши бедра. Да и применить все эти советы на практике, как правило, очень трудно или вообще невозможно.

В действительности то, как вы делаете гребок, даже не приближается по важности к тому, какое положение занимает ваше тело в воде и что вы делаете, когда не гребёте. Прочитайте последнее предложение еще раз, поскольку оно полностью обобщает мой взгляд на технику.

Тем не менее, некоторые люди будут просто неудовлетворены, если я не опишу в этой статье что делает рука в подводной части гребка. Специально для них: начинайте гребок держа предплечье вертикально как можно дальше перед собой и сохраняйте его вертикальным как можно дольше, пока рука движется вдоль тела. В плавании это называется "высоким локтем".

По следам существа

Одна из наиболее общих проблем у пловцов - Ужасный Проваленный Локоть. Это коварное создание поднимает голову практически на каждой тренировке в каждом бассейне во всех странах мира. Можно услышать, как братство тренеров в попытке изгнать этого демона монотонно произносит в унисон литанию: "Фрррум пскухиум хрумкус ВЫСОКИЙ ЛОКОТЬ мскубулум рждбабахум". Снова и снова. И если тренер с правильной модуляцией и должным образом говорит каждое слово, то заклинание срабатывает и беда отступает.

Посмотрим, сможем ли мы пролить немного света на этого вампира, забирающего жизненную силу гребков у стольких безобидных пловцов.

Позвольте мне его описать. Встаньте прямо, затем согнитесь в поясе так, чтобы туловище было параллельно полу. Вытяните правую руку перед собой, как если бы вы пытались полностью растянуться перед началом гребка (рис.А).

Теперь согните немного руку в локте, одновременно приподняв плечо с вращением в плечевом суставе (под плечом здесь имеется ввиду часть руки между локтевым и плечевым суставами - прим. моё). Вообразите прямую линию, проходящую от плечевого сустава к кисти. За отсутствием подходящего термина назовём эту линию "горизонт" (пунктирная линия на рис.В).

Заметьте, что локоть находится выше линии горизонта. Присмотритесь к этому расположению руки, положению локтя относительно горизонта, а также обратите внимание на то, какие мышцы задействованы в создании и сохранении этого положения (например, на что это похоже и каковы ваши ощущения). Теперь, сохраняя кисть в том же положении, опустите локоть ниже горизонта.

Какой у вас жалкий и безвольный вид по сравнению с предыдущей позицией. И вновь пристально посмотрите на руку, обращая внимание на положение локтя и линии горизонта.

Ох! Это же Ужасный Проваленный Локоть! Скорее убейте его, пока он не начал размножаться! А теперь верните локоть в прежнее красивое положение, и вы увидите, как это омерзительное существо скрывается в ближайшей норе. Отличная работа! Мы чудом уцелели.

Уничтожая существо

Хорошо. Мы отыскали это отвратительное создание и загнали его в угол. Давайте теперь доведем дело до конца. Из положения, когда ваш локоть выше горизонта, медленно двигайте руку, имитируя гребок в кроле. В начале движения сосредоточьтесь на достижении позиции показанной внизу, когда ваш локоть всё время остается выше линии горизонта (в воде можно представить, что рука перекатывается поверх плавающей бочки). Продолжайте движение, стараясь сохранять локоть выше горизонта как можно дольше (рис. D 1-3), а затем удерживайте предплечье и кисть вертикально, насколько это возможно в оставшейся части гребка (рис. D 4-6).

Собачий фокус

После того, как вы усвоили эти движения с «высоким» локтем, попробуйте их снова с «низким» или «проваленным» локтем – просто держите его ниже линии горизонта и делайте тот же гребок. Хм – вам опять приходят на ум слова «жалкий» и «безвольный»? А может быть вы скажете: «Гребок по-собачьи?» Я серьезно. Посмотрите, как плавают собаки. Вы заметите, что у человека есть огромное преимущество перед пушистыми друзьями, заключающееся в том, что плечо позволяет нашим рукам двигаться более чем в одном направлении (хотя у собак есть свои достоинства – всё как обычно, что-то находишь, что-то теряешь). С «проваленным» локтем гребок создает в воде много завихрений и очень слабо продвигает вперед. В то же время «высокий» локоть позволяет разгонять руку в воде без «проскальзывания», что придает ускорение и телу.

Возможно Ужасный Проваленный Локоть не такой уж пугающий после всего, что мы о нём узнали. Может быть, его стоит называть Жалкий Безвольный Проваленный Локоть и смотреть на него с презрением. Хм – но на всякий случай повторяйте со мной в унисон: «Сгинь, демон! Я заклинаю тебя – убирайся! Возвращайся туда, откуда пришел!»

В заключении стоит отметить, что ни концепция ухода от положения «проваленного» локтя, ни движущий потенциал от удержания предплечья и кисти в правильной позиции относительно тела не ограничены только вольным стилем. В действительности, эта идея применима почти в неизменном виде и к трём остальным стилям плавания… (но это уже, возможно, материал для другой статьи).

Прим. переводчика: Решил сделать любительский перевод статьи о "высоком" локте для "чайников". Оригинал размещен здесь: http://www.h2oustonswims.org/articles/dreaded_dropped_elbow.html. Буду благодарен за исправление возможных ошибок.